自己肯定感チェックA
その16の質問一覧
それぞれの項目をクリックすると、他の人の回答の様子とその項目に関する解説＆アドバイスを見ることができます。
自己肯定感を理解する
最重要ポイント
モノもお金も人も経歴も能力も関係ない
自己肯定感とは心の内で「あるがままの自分を受け入れ」「自分が自分であって大丈夫」との主観を持っていることです（その解説はこちら）。
自分の主観ですから、自分で育て養うことができます。自己肯定感チェックAでは16の質問を尋ねていますが、それらは自分が自分をどう見ているのかを尋ねているだけなのです。
どのくらいお金をもっているか、どのくらい勉強や仕事ができるか、どのくらいSNSのフォロワーがいるかを具体的・客観的に尋ねていませんし、それらは直接的には自己肯定感と関係ありません（自分の思いにつながるので間接的には影響がありますが、それでも「主観」が勝ります）。
そしてとても大切なことは自分の「主観」は自分で変えられるということです。
例えば、Q10 の「ご自分の容姿で好きなところは多い方？」はネガティブな回答が多い項目ですが、自分次第で「あまりない」から「沢山あると思う」に変えることが可能ですし、その結果自己肯定感も高くなった方も沢山います。
統計データから見る
自己肯定感の重要ファクター
自己肯定感が高いと診断が出た方々
自己肯定感チェックAの診断で「素晴らしい自己肯定感です」との診断が出た回答群では、「自分の態度は前向きであることが多い」「自分の好きなモノ（こと）を選ぶのは簡単だ」「自分は身近な人に大切にされていると思う」との回答がとても多く（それぞれ95％以上）みられました。
自己肯定感が低いと診断が出た方々
自己肯定感チェックAの診断で「比較的低い自己肯定感です」との診断が出た回答群では、「自分はあまり積極的ではない」「自分の容姿で好きなところはあまりない」「人前に立つことはできれば避けたい」との回答がとても多く（それぞれおよそ75％）みられました。
2020年 vs. 2024年
回答データ比較
驚くほどよく似ていますが
自己肯定感が育ちつつある兆しも！
上記グラフは2020年10月に抽出した1万件の回答と2024年12月に抽出した1万件の回答を質問毎に比較したものです。まず気付くことは、4年の年月を経ても回答結果は驚くほど似ているということです。
しかし、注意深く見ると多くの質問において「はい」の回答が僅かに増えており、逆に「いいえ」の回答が僅かに減っているもの多いことがわかります。これだけで判断することは難しいですが、この4年を通して日本人の自己肯定感が僅かですが育っている兆しとも取れます。
自己肯定感とは？
何があっても大丈夫！
自己肯定感は自信や達成感のあることととも、秀でた能力があることとも関係ありません。自己肯定感とは「あるがままの自分を受け入れ」「自分が自分であって大丈夫」との主観であり、そうすると「何があっても大丈夫」となり、生きやすくなります。
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その『足跡」から自己肯定感を可視化する
自己肯定感チェックA
自己肯定感は主観であり心の内に関わることです。目に見えず手で触れることができない自己肯定感という概念を可視化するために、自己肯定感チェックAは自己肯定感の「状況証拠」とも呼ぶべき事柄について尋ねています。
透明人間を足跡から探るようなものです。自己肯定感チェックAでは１６個の質問を通して、自己肯定感を育ててきた人とそうでない人で答えが分かれる事柄を尋ねています。
自己肯定感チェックＡのアプローチについてさらに詳しく知りたい方は下のWhy&Howをご覧ください。
自己肯定感診断の使い方
自己肯定感を理解し育むために
自己肯定感チェックAは自己肯定感への関心を高め、自己肯定感を育みやすくするために開発されました。あくまでも簡易的な診断であり、診断を受けた方の人となりを断定するものではありません。この診断を使用するにあたっては、下記の2点に気を付けていただきたいと思います。
- 結果だけで人や自分を判断しない
- 人との比較に使わない
この診断でより大切なのは、自己肯定感を含めた自分自身をより深く理解し、そして自己肯定感を育むきっかけをつかむことです。そのためにぜひ上記の各質問の解説・アドバイスをご活用ください。
自己肯定感チェックA
診断へのアプローチ
自己肯定感を理解し育くむために
Why & How
その開発経緯
私たちが最初に自己肯定感チェックAを開発しオンライン上にアップしたのは2018年夏のことです。
自己肯定感とは心の内で「あるがままの自分を受け入れ」「自分が自分であって大丈夫」との主観を持っていることです（その解説はこちら）。心の内に関わることなのですから、それを評価したり診断したりすることには馴染みません。また、人と比べるべきものでもありません。
しかし簡単に無料で自己肯定感をチェックできれば（つまり可視化できれば）、そこに意識を向けやすくなり、自己肯定感への関心や理解が高まり、より良い人生を送る一助になると考えこの診断を提供することに至ったのです。
それからあっという間にアクセスが増え、自己肯定感チェックAには多い月では８千件以上、少ない月でも５千件の回答が寄せられています。Google検索で常に上位に表示されていることからも、その回答数からも、おそらく世界で最も広く利用されている自己肯定感診断だと思います。（フロントページで解説しているように、自己肯定感というのは日本発の言葉・概念です。）
その診断手法
では、自己肯定感チェックAは、どうやって自己肯定感を診断しているのかでしょうか？先に述べたように自己肯定感は心の内のことなので、手で触ったり目で見て確かめることはできません。また、この診断で尋ねている16の質問をご覧になると「あるがままの自分を受け入れ」「自分が自分であって大丈夫」とは直接関係のない質問も多いように感じる人もいるかもしれません。私たちがなぜこれら16の質問を尋ねているのか、そしてなぜそれで診断が出来るのか、その理由を簡単に説明します。
16の質問は「あるがままの自分を受け入れている」「自分が自分であって大丈夫だと思えている」人々に頻繁に見られる自意識の兆候について尋ねているのです。先に書いた「自己肯定感を観察することは出来ないけれど、その足跡は観察できる」です。
「あるがままの自分を受け入れていますか？」「自分が自分であって大丈夫だと感じていますか？」と質問すればどうのように答えようか考えてしまい質問自体が回答に影響を及ぼします（心理学の観察者効果）。また、その回答の意図や意味するところは人それぞれです。ですから、直接「自己肯定感がありますか？」と尋ねてもその人の自己肯定感の在りようを推し量るには不十分です。
そのため自己肯定感チェックAでは、色々な角度から自己肯定感と相関性の高い事柄（「足跡」）について尋ねることで根っこの自己肯定感を育んでいる人かそうでない人かを探ろうとしています。もちろん、足跡にも「観察者効果」は現れますし、それらに対する感じ方や答え方も人それぞれです。しかし質問を16個に分散することにより、その影響が軽微になっています。
具体的になぜそれらが自己肯定感と関係するのかは、個別の質問の解説をご覧いただければわかると思います。
また、16の質問や回答の選択肢には一部で意図的に統一感を無くしています。それはできるだけ顕在意識による操作（先ほどの観察者効果とも重なります）を遠ざけるためです。
その最も大切なポイント
自己肯定感チェックAにおいて最も大切なポイントは、回答する方の主観しか尋ねていないという点です。
どのくらいお金を持っているのかも、どのくらい運動能力があるかも、どのくらいSNSのフォロワーがいるかも、どのくらい勉強や仕事ができるかも尋ねていません。自己肯定感を育む要素として人やモノは間接的に関係ありますが、自己肯定感自体は自分の自分に対する思いであり、自分で完結できる概念なのです。
最初の質問で「大切に育ててもらいましたか？」と尋ねていますが、それは具体的にどんな育てられ方をしたかではありません。どんな環境でどんな人に育てられても自分が感謝して「とても大切に育てられた」と思えば自己肯定感にプラスの要因となりますし、逆に「あまり大切にされなかった」と思えば自己肯定感にマイナスの要因となります。そしてそれは自分の思いだけですので、ある日突然の気づきから「あまり大切にされなかった」から「とても大切にされた」に切り替わることが可能なのです。
その注意点
自己肯定感はモノや数字のように、断定したり比べたりすることができません。自己肯定感チェックAの診断を用いてご自分と誰かを評価しようとしたり、比べたりしないようにしてください。
その利用方法
自己肯定感チェックAの診断を通して、自己肯定感という概念をより深く理解し、その概念は自分のどんな点と深く結びついているのかを考えるきっかけとなれば私たちの本望です。
また、「比較的低い自己肯定感」との診断が出た場合には、ご自分の中に大きな伸びしろがあるという点に着目し、質問で尋ねている項目やご自分がそれらに対して持っている思いを見直していただければと思います。
さらに詳しい分析と解説
図の解説
既出の「統計データから見る自己肯定感の重要ファクター」の箇所で短く触れましたが、自己肯定感チェックAの診断で「素晴らしい自己肯定感です」「比較的低い自己肯定感です」との診断結果が出た方々の回答を分析しました。上図はそれをまとめたものです。
まず図の右側は「素晴らしい自己肯定感です」のグループで、左側が「比較的低い自己肯定感です」のグループです。そして上半分が質問に対するポジティブ回答群であり、下半分が質問に対するネガティブ回答群です。
これで図は4つのエリアに分かれていますが、各エリアがさらに「選択」と「選択せず」に分かれています。
右上のエリアを例に説明すると、これは自己肯定感が高いと診断された方々の回答になりますが、この方々はQ3,Q4,Q6においてポジティブな回答を選択しているケースがとても多く、Q10,Q14,Q15において、ポジティブな回答を選択していないケースが比較的ある、ということを示しています。
右下のエリアでは、やはり自己肯定感が高いと診断された方々の回答ですが、この方々はQ3,Q4,Q6において、ネガティブな回答を選択しているケースが少なく（右上エリアの「選択」の裏返し）、Q9,Q14,Q15においては比較的ネガティブな回答の選択もみられたということを示しています。
考察
各回答が診断結果に結びついていますので、回答と診断結果に相関関係があるのは当然です。しかし、それでも参考となる要素を見出すことができます。ここでは、データの中で特に目立つ要素を列挙します。
「素晴らしい自己肯定感」グループ
まず、自己肯定感が高いと診断された方々の多く（95％以上）が共通して
- 自分の態度は前向きであることが多い（Q３）
- 自分の好きなモノ（こと）を選ぶのは簡単だ（Q4）
- 自分は身近な人に大切にされていると思う（Q6）
と回答しており
- 自分の態度は前向きとは言えない（Q3）
- 自分は身近な人にあまり大切にされていない（Q6）
- 楽しくない日が多い（Q8）
との回答が極めて少ない（1％未満）という結果になっています。
それに比較して
- 自分の容姿で好きなところは沢山ある（Q10、77％）
- 人前に立つことは好きなのでどんどんやっていきたい（Q14, 56％）
- 落ち込んでから立ち直るのはとても速い方だ（Q15, 76％）
の選択率は際立って高くはなく、また
- 自分はあまり積極的ではない（Q9, 9％）
- 人前に立つことはできれば避けたい（Q14, 18％）
- 落ち込んでから立ち直るのは時間がかかる（Q15, ８％）
との回答も一定数あります。
「比較的低い自己肯定感」グループ
自己肯定感が低いと診断された方々の多くが（75％程度）共通して
- 自分はあまり積極的ではない（Q9 ）
- 自分の容姿で好きなところはあまりない（Q10 ）
- 人前に立つことはできれば避けたい（Q14 ）
と回答しており
- 毎日が楽しくてしかたがない（Q8 ）
- 自分の容姿で好きなところが沢山あると思う（Q10 ）
- 人前に立つのは好きなのでどんどんやっていきたいと思う（Q14 ）
との回答が少ない（10％未満）という結果になっています。
それに比較して
- あまり大切に育ててもらえなかったと思う（Q1, 16%）
- 好きなモノ（こと）を選ぶのは得意ではない（Q4, 39%）
- 自分は身近な人にあまり大切にされていない（Q6, 19%)
の選択率は特別高くはなく、また
- とても大切に育ててもらったと思う（Q1 , 59％）
- 自分の好きなモノ（こと）を選ぶのは簡単だ（Q4 , 43%)
- 自分は身近な人に大切にされていると思う（Q6 , 52 %)
との回答もある程度あります。
自己肯定感チェックAは16 の質問・回答からの総合評価ですが、このデータからはその16問の中でも突出して相関性の高い項目があり、またあまり相関性の高くない項目もあることがわかります。
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